Sådan håndterer du social angst som LGBTQ+-person

Angst forstyrrer livet af cirka 40 millioner amerikanere. Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH), omkring 15 millioner amerikanske voksne kæmper med social angst.

Socialt ængstelige mennesker er ikke bare generte mennesker. Social angst skal ikke forveksles med generthed. Denne medicinske tilstand er en intens frygt for sociale situationer, der kan forårsage fysiske symptomer som svedtendens, hjertesvigt og rysten og påvirke personens livskvalitet.

"hvad betyder ikke-binær"

Hvad er social angstlidelse (SAD)?

Social angstlidelse (SAD) er en tilstand karakteriseret ved en betydelig mængde vedvarende frygt i en eller flere sociale situationer, der forårsager betydelig nød og nedsat evne til at fungere i det mindste nogle dele af dagligdagen.

Denne irrationelle frygt kan udløses af opfattet eller faktisk granskning fra andre. Mennesker med social angst undgår ofte sociale situationer og frygter at møde ukendte mennesker. De går måske glip af arbejde, skole og vigtige livsbegivenheder, fordi de er for bange til at se dem i øjnene. Personer med dette type intens angst kan opleve symptomer som:

• hurtig puls
• svimmelhed
• rødmende
• skælvende
• muskelspændinger
• højt blodtryk
• svedtendens
• åndedrætsbesvær

Social angst kan omfatte frygt for at tale med mennesker, frygt for negativ dømmekraft og frygt for at gøre noget pinligt. Mennesker med social angst bekymrer sig ofte i dage eller uger før en begivenhed, især hvis en offentlig forestilling er involveret. De kan undgå sociale situationer helt eller gå, men føler sig meget ængstelige og utilpas hele tiden.

Social fobi kan være invaliderende og få folk til at føle sig flov, skamfuld og ensom. Social angst inkluderer dog ikke en modvilje mod at være alene. Faktisk er mange mennesker med social angst introverte, der nyder at være alene.

Denne type angstlidelse starter normalt i barndommen eller tidlig ungdom, men kan begynde i alle aldre. Social angst er almindelig hos mennesker med andre lidelser, og det kan være et symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), panikangst, generaliseret angstlidelse (GAD) eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Det kan være et moderat eller alvorligt problem, der påvirker en persons personlige, sociale og arbejdsmæssige liv og udløser mange negative effekter, herunder depression, isolation og lavt selvværd (American Psychiatric Association, 2013).

Social angst er almindelig blandt alle sociale grupper. LGBTQ+-befolkningen er dog mere tilbøjelig til at blive påvirket end andre grupper. Dette er på grund af stigmatisering, diskrimination og manglende accept af LGBTQ-individer i samfundet.

Hvordan social angst kan forværres ved at komme ud og leve som en minoritet

Statistik viser, at LGBTQ-personer er mere tilbøjelige til at opleve angst og depression end den generelle befolkning. En undersøgelse viste, at 61 % af transmændene og 49 % af transkvinderne opfyldte kriterierne for mindst én livslang psykiatrisk lidelse.

Der er flere grunde til, at social angst kan være mere almindelig blandt LGBTQ-personer. Først, at komme ud kan være en stressende oplevelse . For det andet kan det at leve som en minoritet være isolerende og føre til følelser af at være anderledes eller ikke høre til. Endelig er diskrimination og vold mod LGBTQ-personer stadig udbredt, hvilket kan forårsage frygt og angst.

Selvom det at føle sig isoleret eller anderledes kan føre til depression, kan nogle LGBTQ-personer også oplever kønsdysfori . Dette er en følelse af ubehag og nød med ens tildelte køn, såsom et intenst ønske om at være det andet køn. Kønsdysfori kan forekomme hos personer, der er opdraget som medlemmer af deres fødselskøn og er nu bevæger sig mod en anden kønsidentitet .

Indvirkningen social angst har på transkønnede

Transkønnede oplever social angst i højere grad end cis-kønnede, hvilket kan have stor indflydelse på deres liv. Social angst kan gøre det svært at danne og vedligeholde relationer, deltage i arbejde eller skole og endda forlade huset. Social angst kan være invaliderende for transkønnede, der allerede kæmper med deres mentale helbred.

emdr for angst

Det fandt en undersøgelse offentliggjort i Journal of Health Psychology transkønnede har en øget risiko for angstlidelser , depression, stofmisbrug og selvmordstanker og social angst er ofte en medvirkende faktor. I en undersøgelse udført af forskere fra San Francisco State University viste det sig, at transkønnede personer var cirka tre gange mere tilbøjelige end andre til at opleve en psykisk lidelse.

Ifølge National Transgender Discrimination Survey oplever cirka halvdelen af ​​transkønnede høje forekomster af jobdiskrimination. Den lave beskæftigelsesfrekvens for transkønnede er en væsentlig faktor i den høje fattigdom og arbejdsløshed blandt transkønnede. Derudover er transkønnede mere tilbøjelige til at opleve hjemløshed og selvmord end befolkningen generelt. Arbejdsløshed og mangel på billige boliger kan bidrage til andre sundhedsproblemer, herunder depression og stofmisbrug.

positivt selvværd

Sådan håndterer du social angst i hverdagen

På trods af udfordringerne, effektive behandlinger og egenomsorgsstrategier kan hjælpe med at reducere social angst hos LGBTQ-personer. Det første du skal gøre er at udvikle et supportnetværk. Dette kan være dine venner, familie eller andre LGBTQ-personer, der er villige til at lytte og hjælpe dig ved at give positiv feedback.

Socialiser med andre medlemmer af LGBTQ-fællesskabet. Dette er en fantastisk måde at reducere social angst blandt transkønnede personer. Tag dig tid til at lære, hvem du er, og vær tålmodig og medfølende med dig selv . At have en stærk identitetsfølelse er nøglen til at reducere social angst.

Deltage i sociale aktiviteter. Du behøver ikke at være i centrum for opmærksomheden, men det kan det at være med i en gruppe eller klub hjælpe dig med at få selvtillid og forbedre dine sociale færdigheder. Prøv at undgå situationer, der kan trigge dig, eller prøv at klare dem ved at gå en tur eller tale om det med nogen. Undgå dog ikke sociale situationer helt. Vælg blot mindre stressende situationer.

Spørg andre LGBTQ-personer om deres råd. Nogle gange er det godt at spørge nogen, der har gennemgået de samme livserfaringer som dig. Dette kan hjælpe med at reducere social angst og få dig til at føle dig mere selvsikker.

At øve dyb vejrtrækning er en enkel, men effektiv måde at reducere stress på, fremme afslapning og håndtere denne type mentale helbredstilstand. Når vi er stressede, bliver vores ånde lavt, og vores puls stiger. Dette kan føre til yderligere angst og en følelse af at være overvældet. Inkluder dyb vejrtrækning og afspændingsteknikker i din daglige rutine for at bremse pulsen og bringe ilt ind i kroppen, hvilket har en beroligende effekt.

Tal med en terapeut om de ting, der bekymrer dig, og søg behandling for din psykiske lidelse. Diskuter dine angstsymptomer med en sundhedsplejerske for at udvikle en mere holistisk tilgang til at forstå og håndtere din sociale frygt og udfordrende situationer.

Konklusion: et budskab om håb til LGBTQ+-folk, der kæmper med social angst

Social angst kan især være svært for LGBTQ+-personer. I en verden, der ofte ikke accepterer deres identitet, kan de forsøge at skjule, hvem de er, og drukne i følelser af isolation og ensomhed. Når du kæmper med social angst, er det vigtigt at huske, at du fortjener at leve dit liv på en måde, der føles autentisk for dig. Terapi er altid et godt sted at begynde din rejse mod mental sundhed, balance og lykke. Vær ikke bange for at bede om hjælp, hvis du bemærker symptomer på angst eller andre psykiske problemer. Du er ikke alene!