Blog

Vigtigheden af opmærksom selvmedfølelse

Mindful self-compassion er et meget populært begreb blandt psykologer og personer, der er interesserede i psykisk velvære. Mindfulness anses i mange kredse for at være en vigtig vej mod mental sundhed.

Når de fleste af os taler om mindfulness, taler vi om bevidsthed og at være til stede i nuet. Vi taler om at forbinde os med vores følelser og lære at bearbejde dem, mens vi oplever dem. Mindfulness giver os mulighed for at tage hvert øjeblik, som det er, og altid kigge efter sølvet i alt. Det fungerer også som en barriere mellem os og vores ofte hektiske hverdag og kan hjælpe os med at håndtere forskellige psykiske lidelser, herunder depression og angst.

Mindfulness inviterer med andre ord ro og fred ind i vores ellers overbelastede hverdag. Men hvor passer mindful self-compassion ind? Hvad er mindful self-compassion, og hvorfor er det af største betydning for vores velbefindende?

Hvad er opmærksom selvmedfølelse?

Hvis mindfulness er det første skridt mod følelsesmæssigt velvære og livstilfredshed, opmærksom selvmedfølelse er den anden. Det stammer fra mindfulness, men det kanaliserer bevidstheden mod os selv på en tilgivende måde. Vi er alle bekendt med den bølge af medfølelse, vi oplever, når en af vores kære lider. Uanset om de kæmper med en svær beslutning, føler sig utilstrækkelige eller går igennem hårde tider, føler vi øjeblikkeligt behovet for at være der for dem og behandle dem med venlighed og forståelse.

Selvmedfølelse handler om at behandle dig selv, som du ville behandle en ven, der oplever svære følelser. Al den kærlighed og omsorg, du vil reservere til din ven eller partner, kan fokuseres indad. Mindful selvmedfølelse er evnen til at tilgive os selv og ære vores følelser, når vi går igennem svære tider. Når vi fejler eller lider, har vi brug for venlighed for at mindske risikoen for bukke under for angst , følelser af depression eller andre psykiske udfordringer.

Hvad opmærksom selvmedfølelse ikke er

Forskere og psykologer har identificeret tre væsentlige elementer i opmærksom selvmedfølelse: selvvenlighed, almindelig menneskelighed og opmærksomhed. Når de er velimplementerede, baner de vejen til selvhelbredelse. Selvom vi ofte er eksperter i at være medfølende og alt for overbærende med andre mennesker, når det kommer til os selv, kæmper mange af os med følelser af forståelse, tolerance og kærlighed.

Desværre forveksles selvmedfølelse ofte med selvmedlidenhed. Selvom mindfulness kan være lettere at håndtere, kan selvmedfølelse ofte føles som selvforkælelse, som har en negativ konnotation og synes at være i modstrid med livstilfredshed. Imidlertid, selvmedlidenhed er ikke selvmedlidenhed eller selvforkælelse, især i forbindelse med mindfulness.

Hvor mindfulness hovedsageligt fokuserer på at acceptere oplevelsen og være fuldt bevidst om det nuværende øjeblik, gennemsyrer selvmedfølelse omsorg og selvkærlighed i oplevelsen. Det tredje kerneelement i opmærksom selvmedfølelse, almindelig menneskelighed, er styrken til at acceptere, at alle begår fejl og føler smerte. Det er vigtigt at bemærke, at dine fejltrin er en del af en dybt normal menneskelig oplevelse.

Hvad er fordelene ved opmærksom selvmedfølelse?

Selvmedfølelse og mindfulness har været genstand for adskillige nylige undersøgelser. Forskning i selvmedfølelse har vist, at selvmedfølende mennesker har en bedre accept af negative oplevelser, samt bedre styr på deres svære følelser. Desuden har undersøgelser af selvmedfølelse afsløret, at denne færdighed er forbundet med lavere niveauer af kortisol, en højere evne til at kontrollere vores intense følelser og reducerede niveauer af angst og depression. Selvmedfølelse er blevet forbundet med en mere positiv holdning til livet, højere doser af optimisme, nysgerrighed og initiativ samt en mere fremtrædende følelse af altruisme, empati og tilgivelse for andre.

På den anden side er mindfulness blevet forbundet med adskillige positive fordele for følelsesmæssig, mental og fysisk sundhed og anses for at være den korteste vej mod ægte medfølelse for andre og sig selv. Forskning har fundet ud af, at mindfulness-øvelser kan hjælpe folk med at få mere kontrol over deres impulser. Desuden tager effekterne af mindfulness form af sundere forhold til andre, følelsesmæssig balance og udvikling af sunde livsstilsvaner. Mindfulness-baseret terapi lærer os, hvordan vi stopper med at modstå vores smertefulde oplevelser, omfavner dem på trods af den lidelse, de kan forårsage, og er venlige mod os selv. Denne vej kan kun føre til større tilfredshed med livet og følelsesregulering .

Mindfulness og selvmedfølelse giver os mulighed for at leve med mindre modstand mod os selv og vores liv. Hvis vi fuldt ud kan acceptere, at tingene er smertefulde, og være venlige mod os selv, fordi vi har det ondt, kan vi overvinde smerten med større lethed. Når vi således tillader mindfulness at møde selvmedfølelse, åbner vi døren til selvvenlighed, egenomsorg, reduceret stress og følelsesmæssig heling.

Mindful selvmedfølelse lærer os at acceptere negative oplevelser uden at bryde under deres vægt og at bevæge os forbi vanskelige følelser. Når vi tager den opmærksomme vej mod selvmedfølelse, øger vi vores styrke til at erkende vores grænser, lære af vores fejl og ændre os til det bedre uden selvkritik eller selvfordømmelse. Vi lærer at behandle os selv med venlighed og selvrespekt og bliver mere robuste.

Sådan praktiserer du opmærksom selvmedfølelse

Mindful selvmedfølelse er en indre styrke, der kan udvikles, næres og praktiseres. Vi kan lære selvmedfølelse ved at forbinde os med vores medfødte medfølelse for andre, medfølelse, der fungerer som en ressource til vores egen egenomsorg . Hvis mindfulness vender din opmærksomhed mod det, du oplever i et bestemt øjeblik, får selvmedfølelse dig til at fokusere på det, du har brug for.

Ifølge terapeuten Christopher Germer og forskeren Kristin Neff, grundlæggerne af mindful self-compassion program og forfattere af arbejdsbogen om opmærksom selvmedfølelse, er opmærksom selvmedfølelse en psykologisk praksis. Det hjælper dig simpelthen med at flytte dit fokus fra andre og deres behov til dig selv og dine behov.

Praksis med mindful self-compassion starter med at udvikle dine evner til mindfulness. Anerkend, at der er en skelnen mellem mindfulness og selvmedfølelse og start derfra. Alle de negative tanker eller følelser, der invaderer dit sind, vil forsøge at stå mellem dig og selvmedfølelse, men med en opmærksom tilgang kan du komme igennem dem og starte din selvhelbredende rejse:

Forstå, hvad der står mellem dig og selvmedfølelse
Reflekter over de overbevisninger, du har om dig selv
Hvilke oplevelser er forbundet med disse overbevisninger?
Hvorfor holder du fast i disse overbevisninger om dig selv?
Ville dit liv være bedre, hvis du giver afkald på disse overbevisninger?

Spørgsmål som disse kan hjælpe dig med at finde vej ud af selvkritik og ind i selvgodhed. Som forventet tager træning med selvmedfølelse tid, dedikation og selvfølgelig medfølelse. Når du har fundet det, der forhindrer dig i at være mere venlig og medfølende over for dig selv:

Prøv at identificere, hvad der udløser den negative selvtro
Undgå ikke triggerne, men tag dig tid til at forstå dem
Øv mindfulness og fokuser på de triggere
Udforsk de følelser og tanker, der er forbundet med oplevelsen
Accepter alle dine følelser og tanker og bearbejd dem
Bliv ven med dig selv og opfør dig over for dig selv, som du ville gøre over for en ven, der har brug for din hjælp

Start med en simpel øvelse med opmærksomhed på selvmedfølelse: Hvordan ville du behandle en ven, hvis de oplevede en kamp, der ligner din? Hvilke ord ville du bruge til at trøste dem, og hvilken tone ville du synes er passende for at vise din medfølelse? Sammenlign det nu med den måde, du normalt taler til dig selv i lignende situationer. Er de to måder de samme? Hvad er forskellene? Hvorfor tror du, at du reagerer anderledes? Skriv ned, hvordan du ideelt set ønsker at behandle dig selv, når du oplever svære tider – ord, fagter, tone, adfærd.

Dette kunne være dit udgangspunkt for din rejse af opmærksom selvmedfølelse. Det kan også hjælpe dig med at lære, hvordan du bedre kan håndtere dramatiske livsudfordringer og udvikle mere tilfredsstillende personlige relationer. Desuden er mindful self-compassion ifølge Chris Germer og Kristin Neff en form for kognitiv terapi. Mindfulness-baseret kognitiv terapi kan hjælpe med at bekæmpe traumer, booste mentale evner og hjælpe følelsesmæssig heling.