Blog

EMDR for angst: Hvordan hjælper det?

Angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA , der påvirker 40 millioner voksne. Angst er en naturlig menneskelig følelse, som alle oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. Det er en følelse af frygt eller bekymring som reaktion på en opfattet trussel. Mens en vis angst er normal og endda kan være nyttig, kan den forstyrre dagligdagen, når den bliver overdreven.

Der er mange forskellige former for angstlidelser , hver med sit eget sæt af symptomer, men en af de mest almindelige og mest behandlelige er Generaliseret angstlidelse (GAD) . Mennesker med GAD har en tendens til at bekymre sig overdrevent om hverdagsting som arbejde, penge, sundhed og familie. Som følge heraf føler de sig ofte anspændte, irritable og har svært ved at sove.

Kan angst behandles?

Heldigvis findes der effektive behandlinger for angstlidelser, herunder kognitiv adfærdsterapi og medicin. Men selvom disse behandlinger kan være meget nyttige, virker de ikke for alle.

For nogle mennesker kan en alternativ behandling kaldet EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) være mere effektiv. EMDR er en form for terapi der bruger bilateral stimulation, normalt i form af øjenbevægelser, til at hjælpe folk med at behandle og helbrede fra traumatiske oplevelser. Det er en relativt ny terapi, men der er en voksende mængde forskning, der viser, at den kan være effektiv til behandling af angst.

En undersøgelse viste, at EMDR-teknikken var mere effektiv end kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at reducere angstsymptomer og forbedre livskvaliteten for mennesker med generaliseret angstlidelse. EMDR kan være særligt nyttigt for folk, der har problemer med at tale om deres angst, eller som har oplevet en traumatisk begivenhed.

Hvad siger forskningen om EMDR og angst?

Der er lavet en hel del forskning om EMDR, og langt størstedelen af den er positiv. En gennemgang af forskningen viste, at EMDR er en effektiv behandling af angstlidelser, herunder posttraumatisk stresslidelse, panikangst og fobier (Lee & Cuijpers, 2013). En nyere gennemgang fandt, at EMDR er en effektiv behandling af både akut og kronisk angst (Duru & Lendvai, 2016).

EMDR har vist sig at være særlig nyttig til behandling af traumerelateret angst. En undersøgelse viste, at EMDR var mere effektiv end eksponeringsterapi til at reducere symptomer på PTSD (Schubert et al., 2014). En anden undersøgelse viste, at EMDR var lige så effektiv som kognitiv adfærdsterapi til behandling af PTSD (Shapiro et al., 2001).

føler sig sårbar i forholdet

EMDR kan også være nyttig til behandling af andre typer angstlidelser. For eksempel fandt en undersøgelse, at EMDR var bedre end gruppeterapi til behandling af sociale fobier (Craske et al., 2009). En anden undersøgelse viste, at EMDR var lige så effektiv som kognitiv adfærdsterapi til behandling af panikangst og agorafobi (Lee & Cuijpers, 2013).

Hvordan virker EMDR for at hjælpe med at reducere angst?

EMDR menes at virke ved at hjælpe med at bearbejde og frigive de følelser og forstyrrende minder, der forårsager angst. Terapeuten vil guide klienten gennem en række øjenbevægelser, mens klienten fokuserer på en bestemt hukommelse eller tanke, som de forbinder med negative følelser. Dette menes at hjælpe hjernen med at behandle information på en anden måde, hvilket kan føre til en reduktion af angst.

hvad er en kønsfluid

Det grundlæggende principper bag EMDR fokusere på at hjælpe den enkelte med at bearbejde og give mening om de smertefulde minder og oplevelser, der volder dem nød. Denne form for psykoterapi kan hjælpe med at reducere intensiteten af den negative overbevisning og følelser forbundet med den foruroligende begivenhed og hjælpe individet med at se det i et nyt lys.

En undersøgelse foretaget af den hollandske undersøgelse af depression og angst viste, at EMDR var mere effektiv til at reducere angstsymptomer end kognitiv terapi. I en anden undersøgelse viste det sig, at 84 % af deltagerne, der modtog EMDR, rapporterede et fald i deres angstniveau, sammenlignet med kun 50 % af dem, der modtog kognitiv terapi. Disse statistikker indikerer, at EMDR er en effektiv behandling til at reducere angst.

EMDR er blevet brugt til at behandle PTSD (posttraumatisk stresslidelse) og klienter, der forsøger at overvinde foruroligende begivenheder, men kan også være nyttige for andre typer angstlidelser såsom panikangst, tvangslidelser og social angstlidelse .

Hvad er fordelene ved EMDR mod angst?

EMDR mod angst har vist sig at være en yderst effektiv behandlingsmulighed med langvarige resultater. Undersøgelser har vist, at EMDR kan hjælpe med at reducere angstsymptomer og forbedre funktion hos dem med angstlidelser.

EMDR-tilgangen menes at virke ved at hjælpe med at desensibilisere individet over for de angstfremkaldende minder og følelser, der forårsager nød. Denne desensibiliseringsproces gør det muligt for individet til sidst at se og behandle disse minder, følelser og negative livserfaringer på en sundere måde.

Overdreven angst kan føre til kropsfornemmelser og fysiske symptomer, såsom et hjerte, svedtendens og åndedrætsbesvær. Det kan også forårsage følelsesmæssige konsekvenser som irritabilitet, rastløshed og koncentrationsbesvær. Når angst er alvorlig, kan det føre til et panikanfald.

Panikanfald er pludselige perioder med intens frygt eller angst forbundet med fysiske symptomer såsom et bankende hjerte, brystsmerter og åndenød. Panikanfald kan også forårsage følelsesmæssige symptomer såsom frygt for at dø, følelser af at miste kontrollen eller føle sig løsrevet fra virkeligheden. De kan være ekstremt skræmmende og føre til undgåelse af situationer eller aktiviteter, der kan udløse dem. Dette kan forstyrre arbejde, skole og sociale aktiviteter. Panikanfald kan også føre til angst for at få endnu et panikanfald, som kan blive en cyklus af frygt.

Fordelene ved EMDR mod angst er talrige og veldokumenterede:

EMDR kan hjælpe med at mindske angstsymptomer
EMDR kan hjælpe dig med at forstå og bearbejde din angst
EMDR kan hjælpe dig med at udvikle sunde mestringsmekanismer for angst
EMDR kan hjælpe dig med at håndtere din angst på daglig basis
EMDR kan hjælpe dig med at identificere og ændre negativ tænkning
EMDR kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og have kontrol over din angst
EMDR kan hjælpe dig med at føle mere håb om din fremtid og ikke være bange for det ukendte

Hvor lang tid tager EMDR at virke?

Selvom der ikke er ét svar på dette spørgsmål, da alle oplever angst forskelligt og derfor reagerer på forskellige behandlinger på forskellige måder, har EMDR vist sig at være en effektiv behandling for mange mennesker, der lider af angstsymptomer.

I gennemsnit har folk en tendens til at se en reduktion i deres symptomer efter kun 3-5 sessioner med EMDR, hvor størstedelen af mennesker ser en betydelig forbedring efter omkring 12 sessioner.

For dem, der har kæmpet med angst i længere tid, eller som har prøvet andre behandlinger uden held, kan denne terapiform være en livsændrende behandling.

Det er vigtigt at huske, at alle er forskellige, og så selvom nogle mennesker kan se resultater meget hurtigt, kan andre have brug for mere tid. Langt de fleste mennesker, der prøver denne type traumeterapi, ser dog en betydelig reduktion i deres angstsymptomer.

Er der nogen risici forbundet med EMDR for angst?

Der er en klar mængde beviser, der viser, at EMDR er en effektiv behandling af angstlidelser. Denne terapeutiske teknik har vist sig at være særlig effektiv for personer, der ønsker at bearbejde foruroligende oplevelser, men der er også bevis for, at den kan hjælpe med andre typer angstlidelser.

Det er dog vigtigt at huske, at ikke alle, der gennemgår EMDR-terapi, vil opleve de samme resultater. Nogle mennesker vil se en betydelig reduktion i deres angstsymptomer, mens andre måske slet ikke ser nogen ændring. Og selvom EMDR generelt anses for at være en sikker og effektiv behandling, er der altid mulighed for bivirkninger.

Den mest almindelige bivirkning af EMDR er svimmelhed, som kan være forårsaget af hurtige øjenbevægelser under behandlingen. Andre bivirkninger omfatter hovedpine, træthed og øget angst. Mens disse bivirkninger er typisk milde og kortvarige , er det vigtigt at tale med din praktiserende læge om eventuelle bekymringer, du har. I meget sjældne tilfælde har nogle mennesker oplevet alvorlig angst under behandlingen eller endda en gentagelse af deres angst efter behandlingen.

tegn på barndomstraumer hos voksne

Imidlertid fandt en anmeldelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychology, at fordelene ved EMDR-terapi langt opvejer eventuelle potentielle risici. Forfatterne af gennemgangen forklarer, at EMDR-terapi har vist sig at være effektiv til posttraumatisk stresslidelse, fobier og panikangst forårsaget af traumer, ulykker eller andre traumatiske minder. Det bruges også som et supplement behandling af depression , spiseforstyrrelser og stofmisbrug.