Selvværdsaktiviteter og værktøjer til at føle dig mere selvsikker
Det sker for de bedste af os, nogen giver os et ægte kompliment, og så afleder vi det. En anden hjalp dig med at få succes, så du kan ikke tage æren. Din succes var ren tilfældighed, og du var bare heldig, at du ikke lavede en fejl. Disse er klassiske indikatorer for lavt selvværd. Selvom det er almindeligt, er det også smertefuldt, og der er ting, du kan gøre for at afbøde virkningerne.
Det kan tage mange former, men lavt selvværd er komplimentafbøjning, ros afvisning, problemer med kropsopfattelse, et negativt forhold til dig selv. Selvom det virker lav risiko på overfladen, lavt selvværd kan forårsage andre psykiske problemer, påvirke dit velbefindende og sænke din livskvalitet. Dette er også en reversibel ligning, hvor lavere livskvalitet bidrager til en markant reduktion af selvværdet. Heldigvis er der en håndfuld værktøjer til rådighed til at hjælpe med at opbygge selvtillid og skabe sundt selvværd.
Lav en selvplejeplan
At skabe en konsekvent egenomsorgsplan kan skabe en sundere og mere velafrundet hverdag. Dette rækker ud over lidt positiv selvsnak foran spejlet. En solid egenomsorgsplan er en konkret vej mod at adressere og pleje alle aspekter af dig.
spejl spejl selvværd aktivitet
Din plan bør indeholde en form for fysisk egenomsorg, som vil hjælpe din krop til at fungere optimalt. Dette vil generelt betyde, at du får en solid mængde søvn hver nat (eller dag, afhængigt af din arbejdsplan), samt at du spiser mad, der hjælper dig med at føle dig godt tilpas, og får en gavnlig mængde motion eller fysisk aktivitet. Din plan kan endda omfatte lægetjek eller fysisk kontakt med andre.
Yderligere punkter, der skal inkluderes i din egenomsorgsplan, er emotionelle plejeartikler som dybe vejrtrækningsøvelser eller at starte en taknemmelighedsjournal. Vær sikker på, at du planlægger at bruge personlig tid på hobbyer eller tidsfordriv, herunder at tilbringe tid med venner og familie. En del af at holde dit følelsesmæssige helbred oppe er at finde social tilfredsstillelse.
Brug positive bekræftelser
Vi har alle hørt om fordelene ved positive bekræftelser i vores liv. Det er budskaber, som vi måske har svært ved at tro om os selv, men som kan løfte vores selvværd. At øve på udtalelser som jeg vil blive ved med at prøve eller hver fejl er en mulighed for at lære, eller endda bare jeg vil klare det gennem dagen, kan begynde at arbejde sig ind i vores selvbillede efter nogle gentagelser.
Tidsskrift
Mange mennesker oplever, at de er bedre rustet til at håndtere deres følelser og følelser, når de faktisk ved, hvad de er. Ved blot at sidde ned dagligt og journalføre om dine følelser og selvværdsproblemer, kan du begynde at analysere dem og selv finde mønstre. Journalføring kan være et utroligt stærkt introspektivt værktøj.
Bliv mere aktiv
Det har vist sig, at fysisk aktivitet og motion bidrager til bedre mental sundhed og mere afbalancerede følelser. Det bidrager også med en sund og behagelig dosis endorfiner til din krop, som kan forbedre dit humør.
emdr symptomer
Motion kan afskrække nogle mennesker, men det behøver ikke at være streng aktivitet med stor effekt. Du kan komme ud at gå en tur i 20-30 minutter om dagen. I den tid, det tager dig at gå rundt om blokken en eller to gange, kan du mærke en betydelig forbedring i din følelsesmæssige tilstand.
Arbejd mod et målbart mål
Dette kan gå hånd i hånd med fysisk aktivitet, og det kan være en kilde til lettilgængelige milepæle . Sæt et mål for dig selv, selvom det er så simpelt som at få 15 minutters gang, 4 dage i denne uge, og fejr, når du når det mål. Så, når det mål er blevet behageligt, så flyt det lige ud af din komfortzone igen, måske hæve målet til 20 eller 30 minutter, eller tilføje en dag, så arbejd hen imod det. Hvis du ikke er til motion, så sæt et mål om at læse flere bøger. Hvis du ikke kan lide bøger, er der måske en færdighed, du altid har ønsket at lære. Der er uendelige muligheder.
Begræns sociale medier
Mens sociale medie-netværk kan være et sted at lufte ud, forbruge nogle gode memes og endda tude dit eget horn om præstationer nu og igen, er det bare ikke et sundt sted at hænge ud konstant. Hvis du falder i et rullehul for ofte eller for dybt, kan det give dig en unøjagtig skildring af livet for dem i dit feed.
selvbegreb og selvværd
Hvis alt hvad du skulle gå efter var indlæggene i dit feed, ville alle leve deres bedste liv, holde ferie, lave lækre og sunde måltider dagligt og i deres ideelle forhold. Husk, at sociale medier er et marketingværktøj. Det afspejler ikke hverdagens virkelighed, men snarere et omhyggeligt kurateret øjebliksbillede fra den perfekte vinkel med god belysning... og filtre. At indtage dine feeds konstant kan udgøre en mental sundhedsudfordring.
Få professionel rådgivning
Nogle gange lider vi af selvværdsproblemer, som måske er lidt for tunge til at løse selv. Det er her, professionel selvværdsrådgivning kan betale sig. For fagfolk, kunstnere eller skabere, der kan lide af bedragersyndrom, kan dette være et afgørende værktøj til at begynde at opbygge selvværd og selvtillid i deres arbejde. Spørgsmål om selvværd og fortjenstfuldhed kan også udforskes under rådgivning, og samarbejde med en professionel kan hjælpe med at bryde cyklusser af negative tankemønstre og negativ selvtale.
Forøgelse af tillid
Selv med alle disse tips og aktiviteter til at hjælpe med at opbygge dit selvværd, er det vigtigt at huske, at lavt selvværd er noget, du kan komme dig efter, men healing er ikke lineær. Du er sikker på at have nogle dage, hvor du bare ikke har det bedst, og du er nødt til at slappe lidt af.
Du fortjener at føle det bedste, du kan med dig selv, og at være i stand til at være stolt af det arbejde, du udfører, og de fremskridt, du gør. Det vil tage tid og kræfter, men i sidste ende vil du opdage, at det forhøjede selvværd og evnen til at føle sig opfyldt i dine aktiviteter vil være det værd.