Egenomsorgsaktiviteter for bedre mental sundhed

Egenomsorg er livsvigtig for alle, men især for folk, der arbejder i stressede job. Ifølge en undersøgelse foretaget af American Psychological Association , er folk, der arbejder i stressede job, mere tilbøjelige til at opleve helbredsproblemer end dem, der ikke gør. Undersøgelsen fandt også, at disse sundhedsproblemer kan omfatte alt fra hjertesygdomme og slagtilfælde til diabetes og depression.

Men det er ikke kun de fysiske helbredseffekter af stress, der er et problem. APA-undersøgelsen viste også, at folk, der arbejder i højstressede job, er mere tilbøjelige til at opleve økonomiske problemer, forholdsproblemer og stofmisbrug.

bivirkninger efter emdr-session

Så hvordan kan du beskytte dig selv mod de negative virkninger af stress? Selv små skridt, der måske ikke virker af meget, kan være en del af en større proces, der kan forbedre din mentale tilstand og livskvalitet, samt sænke blodtrykket og understøtte en sund puls.

Læs videre for at lære mere om, hvordan du kan starte eller forbedre din egenomsorgsrejse for bedre mental sundhed. Selvom dette ikke er en udtømmende liste, er det en god måde at få en idé om, hvordan sund livsstil kan se ud.

Hvad er egenomsorg?

De fleste af os lever et hektisk liv. Derfor er det ofte svært at huske at passe på sig selv. Vi fokuserer normalt på at få alt gjort og tager os ikke tid til at sikre, at vi er okay eller har det godt.

Grundlæggende er egenomsorg enhver indsats for at opfylde en persons fysiske, mentale, følelsesmæssige eller åndelige behov. Med andre ord er mange af de små ting, du gør i dit daglige liv, der bringer dig lykke, et middel til selvomsorg. Egenomsorg er som at genoplade dine batterier, og alles egenomsorgspraksis er anderledes.

Undersøgelser har vist, at mange egenomsorgsadfærd er positivt korreleret med bedre mental sundhed og følelsesmæssig sundhed. Et tværsnitsstudie af afroamerikanernes selvplejeaktiviteter for hypertension fandt endda blodtrykskontrol blandt andre fysiske sundhedsmæssige fordele ved nogle egenomsorgsaktiviteter.

Hvad er de forskellige typer af egenomsorgsaktiviteter?

Fysisk

Fysisk egenomsorg består i at gøre ting for at sikre, at vi har et godt fysisk helbred. Dette inkluderer almindelige fysiske aktiviteter som en cykeltur eller løb og en nærende kost.

Efter en lav-salt kost for et sundere hjerte eller styring af blodsukkerniveauet er et eksempel på en fysisk egenomsorgsaktivitet. Også de produkter, du sætter på din krop, og endda plejer dig selv på måder som at tage et brusebad, nyde et varmt bad, tage boblebade eller have en spa-dag, er en del af fysisk selvpleje.

Vores kroppe er motorer, og vi skal holde dem i god stand, men det er mere end bare motion og mad. Selvom det kan være skræmmende, så tag dig tid til at mødes med dine sundhedsudbydere for at finde ud af, hvad du kan fokusere på for at få det bedre fysisk. Dine sundhedsudbydere er der for dig, når du bare ikke er sikker på, hvor du skal starte.

Mental

Mental egenomsorg involverer at lære at holde fast i og reagere på dine tanker. Tanker spiller en væsentlig rolle for dit velbefindende. Negative tanker kan føre til angst , depression og andre psykiske lidelser. Heldigvis kan vi lære at bearbejde og omformulere vores tanker gennem forskellige teknikker, såsom meditation, kognitiv terapi og traumeterapier som EMDR.

Selvom det er vigtigt at være opmærksom på vores tanker , er det også vigtigt at huske, at dette ikke kan opnås på alle tidspunkter. Vi kan dog lære at kontrollere, hvordan vi reagerer på dem. Mental egenomsorgspraksis kan hjælpe os med at fokusere på positive tanker, håndtere stress og ændre den måde, vores hjerne fungerer på.

Der er enkle øvelser til at forbedre din mentale egenomsorg, såsom at færdiggøre et krydsord, træde væk fra sociale medier, lytte til musik eller gå ud og forbinde med naturen.

Følelsesmæssig

Det kan være svært at adressere og passe på vores daglige følelser. Dette gælder især, når nyheder og andre medieformer konstant bombarderer os med sensationelt følelsesmæssigt indhold. Det vigtigste ved følelsesmæssig egenomsorg er at anerkende, at alle følelser er gyldige, også selvom vi normalt forbinder dem med gode eller dårlige konnotationer.

Hvis du vil frigøre plads til hele dit spektrum af følelser, så prøv føre dagbog og skriv ned dine svære følelser samt følelser af taknemmelighed hver dag. Dette er bedst at gøre om morgenen, som du skabe et positivt mindset . Der er også apps, du kan downloade, som giver dig daglige inspirerende citater til et positivt syn på dagen.

Åndelig

En ofte overset form for egenomsorg er åndelig egenomsorg. Det betyder, at du tager et øjeblik til at fokusere på det, der betyder mest for dig. Disse korte pauser i det hektiske liv omkring dig hjælper med at berolige sindet og reducere alle former for stress.

Dediker mindst 15 minutter hver dag til at gøre noget, du nyder, eller som hjælper dig med at slappe af. Dette kan være alt fra at læse en spirituel bog, gå en tur i naturen eller lytte til beroligende musik. Før en åndelig dagbog. Brug din dagbog som en måde at spore din åndelige vækst og fremskridt. Skriv dine tanker og indsigter ned efter hver egenomsorgsaktivitet, og vend tilbage til dem fra tid til anden.

Dediker mindst 30 minutter hver uge til at reflektere over din spirituelle rejse. Dette kan gøres alene eller sammen med en betroet ven eller et familiemedlem. Du bør også prøve at forbinde dig med andre, der deler din overbevisning. At tilbringe tid med ligesindede vil hjælpe dig til at føle dig støttet og motiveret i din spirituelle rejse. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt. Hvis du føler, at du kæmper for at bevare dit åndelige helbred, så søg hjælp fra en kvalificeret professionel såsom en rådgiver, terapeut eller et præstemedlem.

Social

Social egenomsorg er den, vi ofte overser. Men med den seneste pandemi er det sandsynligvis den type egenomsorg, som alle skal fokusere mere på. Social egenomsorg er meget vigtig at opretholde, fordi den understøtter personlig vækst og mental sundhed.

Selvom du ikke er en social person, kan det at praktisere selvpleje socialt gøre forskellen mellem en dårlig dag og en god.

Sørg for, at du ikke gør ting bare for at behage folk, eller forbliv i dårlige forhold, fordi du føler, du er nødt til det. Fokuser på at skabe forbindelse til mennesker, der får dig til at føle dig glad og sund, selvom du ikke har energien til at se dem personligt.

Selvplejeaktiviteter at prøve

Opret forbindelse til dit supportnetværk

Du er måske ikke klar over det, men du har sikkert allerede opbygget et støttenetværk omkring dig, som kan hjælpe dig med psykiske udfordringer og egenomsorg. Disse mennesker er typisk dine venner og familiemedlemmer.

Blot at ringe til nogen på telefonen og få en snak kan være en social og følelsesmæssig form for egenomsorg, som mange mennesker overser. Hvis du kan, så gå lidt længere og prøv at mødes personligt for at tilføje en sensorisk fysisk selvpleje som et kram i blandingen.

Introducer meditation i din rutine

Meditation er nogle gange forbundet med religioner som buddhisme eller hinduisme, men du kan meditere, uanset hvad din religiøse overbevisning (eller mangel på religiøs overbevisning) er. Pointen er at sætte farten ned og være opmærksom på dig selv og tilstede i nuet.

Bevidst opmærksomhed og den dybe vejrtrækning, der ofte ledsager meditation, er kraftfulde fysiske, mentale og spirituelle egenomsorgsadfærd. Sænkning af blodtryk og stressniveauer er de største fordele, der nævnes ved meditation.

Prøv noget nyt

Hold en bucket list over alt, hvad du vil gøre, inklusive ting, du er bange for at gøre. Dette hjælper dig med at mestre din frygt og forbedre din følelsesmæssige selvtillid. Ydermere er lister kendt for at hjælpe folk med at fokusere bedre og organisere sig mod et mål, mens det at krydse ting fra dem bidrager til frigivelsen af ​​dopamin for at øge tilfredsheden.

Fortab dig selv i naturen

Der er dokumenterede fordele ved at være en del af naturen fra tid til anden. At gå en tur (måske endda barfodet) blandt træerne i en skov og nyde naturens skønhed, såvel som at erkende, at mennesker er en del af naturen, er en særlig effektiv mulighed for din selvplejeplan. At engagere sig i naturen kan være en del af en større holistisk sundhedsplan.

Konklusion

At praktisere egenomsorgsaktiviteter af enhver art kan øge selvtilliden og hjælpe dig med at håndtere stress. Individers egenomsorgsaktiviteter bliver ofte overset, men er vigtige for vores mentale sundhed og velvære. Det giver os mulighed for at leve i nuet og bedre styre vores dagligdag.

Øv din egenomsorgsplan, selv når det er svært. Denne overholdelse vil hjælpe dig med at følge op, selv på dage, hvor du ikke har lyst til at gøre noget. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er der artikler om selvplejevurdering og quizzer online, som kan vise sig nyttige.