Hvad er Imposter-syndrom: årsager, symptomer og behandling

Begrebet imposter-syndrom er blevet mere og mere almindeligt i dagens samfund. Det er en følelse af utilstrækkelighed, usikkerhed og selvtvivl på trods af beviser på det modsatte, såsom succes eller kvalifikationer. Det kan påvirke enhver, uanset deres baggrund eller erfaring.

overgangsterapi

Mennesker med bedragersyndrom kan føle, at de ikke er værdige til den stilling, de har opnået, og at enhver præstation blot var held.

For mange kan denne mentale helbredstilstand være invaliderende, hvilket fører til en følelse af isolation, frustration og endda depression. Bedrageriske følelser kan forhindre folk i at tage risici, prøve nye ting og række ud efter hjælp, når det er nødvendigt.

Frygten for fiasko og ydmygelse forbundet med denne adfærdsmæssige sundhedstilstand kan forhindre folk i at opnå deres fulde potentiale i både deres personlige og professionelle liv.

Det er vigtigt at huske, at bedrager-fænomenet er meget reelt og meget almindeligt, og at der er strategier og ressourcer til rådighed for at hjælpe dem, der kæmper med det.

Årsager til Imposter syndrom

Imposter-syndrom er en stadig mere almindelig tilstand, hvor en person tvivler på deres præstationer, færdigheder og evner og fejlagtigt tror, ​​at de ikke er fortjent til deres succeser.

Det anslås, at 70 % af mennesker oplever imposter-syndrom på et tidspunkt i deres liv, hvor succesrige kvinder udviser højere rater end mænd.

Årsagerne til denne mentale sundhedstilstand er komplekse og mangefacetterede, men de kan generelt opdeles i tre kategorier: psykologisk, sociologisk og miljømæssig.

Psykologiske faktorer

De psykologiske årsager til imposter-syndrom er forankret i vores tanker og den måde, vi ser os selv og vores evner på. Personer med imposter-syndrom kan have en frygt for at fejle, en mangel på selvtillid og svært ved at genkende og fejre deres succeser. De kan også kæmpe med perfektionisme, som er en urealistisk forventning, som kan føre til følelser af utilstrækkelighed og selvtillid .

Sociologiske faktorer

Sociologiske faktorer refererer til virkningen af ​​ydre påvirkninger såsom familie, venner og samfund. For eksempel, hvis du er omgivet af mennesker, der konstant kritiserer dit arbejde eller nedgør dine præstationer, kan dette føre til bedragersyndrom. Andre sociologiske faktorer, der bidrager til imposter-syndrom, omfatter presset for at få succes og frygten for at blive dømt.

Miljømæssige faktorer

Miljøfaktorer refererer til de fysiske og mentale rammer, vi lever og arbejder i. For eksempel kan et giftigt arbejdsmiljø føre til en følelse af usikkerhed og utilstrækkelighed, hvilket igen kan føre til bedragersyndrom. Følelser af isolation, mangel på ressourcer og en alt for konkurrencepræget kultur kan også spille en rolle i udviklingen af ​​denne psykiske lidelse.

Kort sagt kan imposter-syndrom opstå fra en kombination af psykologiske, sociologiske og miljømæssige faktorer. At genkende tegn og symptomer på imposter syndrom er et vigtigt skridt i at overvinde det.

Symptomer på Imposter syndrom

Imposter syndrom er et komplekst psykologisk fænomen, men det er ikke ualmindeligt. Det ses ofte hos højtpræsterende individer og kan have en betydelig negativ indvirkning på deres mentale sundhed og velvære.

Så hvad er symptomerne på impostor syndrom? Her er nogle almindelige tegn, du skal være opmærksom på:

Selvtvivl: Imposter-syndrom fører ofte til følelser af selvtvivl, hvor individer føler, at de ikke er gode nok eller i stand til at lykkes. Perfektionisme: Personer, der oplever imposter-syndrom, stræber efter perfektion, da de føler, at de skal opretholde et vist niveau af succes for at bevise sig selv. Frygt for fiasko: Personer med bedragersyndrom har tendens til at være overdreven angst for potentiel fiasko , da de frygter, at enhver fiasko vil bevise, at de faktisk er svindel. Frygt for succes: Nogle personer med imposter-syndrom frygter også succes, da de føler, at det kan føre til yderligere undersøgelse og tvivl om deres evner. Overtænke og bekymre sig om fejl: Folk med bedragerfølelser har en tendens til at tænke over og bekymre sig om hver eneste fejl, de laver, da de frygter, at det vil bekræfte deres tro på, at de er en bedrager. Lavt selvværd: Imposter syndrom fører ofte til følelser af lavt selvværd , hvor individer føler sig uværdige eller ude af stand til succes. Minimering af præstationer: Personer med bedragersyndrom nedtoner ofte deres præstationer eller undlader at genkende dem som succeser. Svært ved at tage imod komplimenter: Personer med imposter-syndrom har en tendens til at afvise eller afvise ros og komplimenter. Angst: Mennesker med bedragersyndrom kan også døje med kroniske følelser af angst , især i situationer, hvor de forventes at optræde i et professionelt miljø. De kan føle sig overvældet og ude af stand til at fokusere på den aktuelle opgave. Overspringshandling: Fordi de frygter fiasko, udsætter personer med bedragersyndrom ofte at udføre opgaver eller opgaver, som de opfatter som udfordrende mål. Isolation: Personer med imposter-syndrom føler sig ofte isolerede, da de føler, at ingen andre kan forstå deres kampe og frygt. Undgåelse: Mennesker med imposter-syndrom kan undgå situationer, der involverer social interaktion eller sætte sig selv i søgelyset, hvilket kan føre til udvikling af social angstlidelse .

Imposter-syndromets virkning

Imposter-syndrom påvirker hovedsageligt en persons produktivitet og karriere. Mennesker med bedragersyndrom har ofte svært ved at tage risici eller sætte sig selv ud af frygt for at fejle. De kan også være tilbageholdende med at påtage sig nye udfordringer eller muligheder, der potentielt kan føre til succes. Dette kan føre til nedsat produktivitet og vanskeligheder med at komme videre i deres karriere.

hvad betyder kønstilpasning

Imposter-syndrom kan også påvirke en persons mentale og fysiske sundhed. De kan opleve angst, stress og depression. Disse psykiske problemer kan have alvorlige konsekvenser for en persons livskvalitet og kan endda føre til alvorlige sygdomme, hvis de ikke kontrolleres.

Ydermere kan imposter-syndrom føre til følelser af skyld og skam og kan forstyrre forhold og andre aspekter af dagligdagen. Det kan også føre til en følelse af isolation, da det er almindeligt for mennesker med bedragersyndrom at føle, at de er de eneste, der lider af det.

Dem, der er ramt af bedragersyndrom, kan kæmpe for at internalisere deres succeser og føle, at de ikke fortjener dem på grund af skyldfølelse og usikkerhed. Dette kan føre til vanskeligheder med at nå mål, anstrengte forhold til jævnaldrende og følelser af dyb skam og værdiløshed.

Imposter-syndrom ses oftest blandt højpresterende personer, der har lysten til at lykkes, men mangler den selvtillid, det kræver at bygge videre på deres succeser. Højpresterende kvinder er særligt modtagelige for dette syndrom på grund af kulturelle stereotyper omkring kønsroller, som kan gøre det svært for dem at anerkende deres egen værdi eller meritter som individ.

Behandlinger for Imposter syndrom

Den gode nyhed er, at imposter-syndrom kan overvindes med den rigtige støtte og ressourcer. Det er vigtigt at huske, at det at føle sig som en bedrager ikke er et tegn på svaghed, men snarere et tegn på, at man skal tage sig tid til at fokusere på sine styrker og opbygge selvtillid.

Det første skridt til at behandle imposter-syndrom er at blive opmærksom på det. At vide, hvornår du føler dig utilstrækkelig eller usikker, kan hjælpe dig med at reducere den magt, som svindelsyndromet har over dig. Når du har identificeret de grundlæggende årsager til dit bedragersyndrom, kan du begynde at tage fat på dem ved at udvikle mestringsstrategier, der kan hjælpe dig til bedre at håndtere din selvtillid.

Kognitiv Adfærdsterapi (CBT) er en almindelig form for terapi, der er blevet brugt til succesfuld behandling af imposter-syndrom. Gennem CBT lærer individer at identificere og udfordre deres irrationelle tanker og erstatte dem med positiv selvsnak . CBT lærer også individer, hvordan de bedre kan håndtere komplimenter og kritik og at være mere accepterende over for deres egne succeser og præstationer.

Mindfulness øvelser har også vist sig at være effektive til at håndtere bedragersyndrom. Mindfulness involverer at fokusere på nuet og acceptere tanker, følelser og fornemmelser uden at dømme. Ved at praktisere mindfulness , kan individer lære at acceptere deres egne tanker og følelser og udvikle en større følelse af selvmedfølelse.

En anden behandlingsmulighed for bedragersyndrom er psykodynamisk terapi . Denne type terapi fokuserer på at forstå de underliggende årsager til imposter-syndrom, såsom følelser af usikkerhed, lavt selvværd eller frygt for at fejle. Gennem psykodynamisk terapi kan individer udvikle indsigt i de grundlæggende årsager til deres psykiske lidelser og lære at håndtere deres følelser på en sundere måde.

Ud over terapi kan flere selvhjælpsstrategier bruges til at imødegå imposter-syndrom. Disse inkluderer at sætte realistiske mål, positiv selvtale og udvikle positive relationer med betydningsfulde mennesker i dit liv. Andre strategier inkluderer at skabe et støttesystem af mentorer og venner, forbedre egenomsorgsvaner og tage dig tid til at slappe af og slappe af.

Det er også vigtigt at huske, at alle oplever imposter-syndrom på et eller andet tidspunkt i deres liv. Det er en normal del af den menneskelige oplevelse, og der er ingen grund til at skamme sig over at føle sig utilstrækkelig eller utryg til tider. At genkende tegnene på bedragersyndrom og søge hjælp, når det er nødvendigt, kan hjælpe individer med at blive mere selvsikre og succesrige.

Afsluttende tanker

Imposter syndrom er en følelsesmæssig tilstand karakteriseret ved følelser af selvtvivl og utilstrækkelighed. Det påvirker mennesker fra alle samfundslag, men kan være særligt giftigt for dem inden for områder som teknologi eller videnskab. Heldigvis er der måder at bekæmpe bedragersyndrom og opbygge en følelse af selvværd.

Årsagerne til imposter-syndrom varierer, men stammer ofte fra barndomserfaringer og familiedynamikker, som lærte individer, at de skal opfylde visse standarder for at blive anset for at være kompetente eller succesrige.

At forstå, hvordan imposter-syndrom virker, at tale om dine kampe med en mental sundhedsprofessionel og lære at identificere dine symptomer er vigtige skridt til at bekæmpe imposter-syndrom direkte og genvinde en følelse af selvtillid.