Sådan opretter du en selvplejeplan

Vi er blevet lært at forbinde ordet selv med en negativ konnotation. Selvoptaget, selvoptaget, selvcentreret er alle ord, der indikerer en narcissistisk personlighed, som samfundet får skylden for og afvist af fællesskaber. Så hvordan kan egenomsorg være et godt ord? Hvordan kan man retfærdiggøre at sætte deres pligter på pause over for familie, venner og samfund og afsætte kostbar tid til deres egne behov? Er egenomsorg virkelig nødvendig?

Hvad er egenomsorg?

Egenomsorg har fået mange definitioner, men de vender alle tilbage til én fællesnævner: den handling, man tager for at fremme deres egen sunde funktion og velvære. Men på trods af sin definition begrænser egenomsorg sig ikke til individet. Synet på egenomsorg går ud over individet og påvirker individets familie, samfund og samfund. For hvis vi er raske, sunde og tilfredse, kan vi hjælpe og drage omsorg for de mennesker omkring os, blive mere produktive , og leve vores bedste liv uden at belaste systemet.

Egenomsorg betyder at spørge, hvad du har brug for og sørge for dig selv. Det er ikke selvforkælelse, og det er heller ikke egoisme. Det er en gennemtænkt plan, der giver dig mulighed for at møde livets stressfaktorer, reducere kumulativ stress og opbygge modstandskraft. Det behøver ikke at omfatte komplekse strategier, men det skal blive en del af din rutine for at du kan nå målene om fysisk, mental og følelsesmæssig sundhed. Egenomsorgspraksis tager mange former, og der er ingen løsning, der passer til alle. De er tilpasset den enkeltes behov, tid og mål.

Typer af egenomsorg

Egenomsorg kan kun handle om at få mere søvn, bruge mere tid udenfor eller nyde mere tid med dine venner. Det kan være enhver handling, der hjælper dig med at udrydde noget af det, du måske betragter som dårlige vaner, og erstatte dem med gode vaner, som har en positiv indvirkning på din livskvalitet. Egenomsorg er en personlig rejse, der giver dig mulighed for at være en bedre udgave af dig selv for en bedre verden. Der er mange typer af egenomsorg, og de konvergerer alle mod ét mål: velvære.

Fysisk egenomsorg

Din krop er motoren, der holder dig kørende. Der er en ubrydelig forbindelse mellem din krop og sind. Når du er sund og rask, har du det bedre og formår at holde angst, depression og andre psykiske lidelser på afstand. Fysisk egenomsorg kan materialisere sig som:

• Regelmæssig søvnrutine (7 til 9 timers søvn hver nat)
• Afbalanceret kost (mindful spisning eller intuitiv spisning)
• Regelmæssig fysisk aktivitet (mindst 150 minutters træning med moderat intensitet ugentligt)
• Regelmæssige kontroller (mindst årlige kontroller)
• Fysisk intimitet (at passe på dine berøringsbehov: kram, massage, få et kæledyr)

Mental egenomsorg

Dit mentale helbred afhænger af dine tanker og den opfattelse du har af dig selv. Hvis du vil opnå psykologisk velvære, skal du holde dit sind skarpt og engagere dig i aktiviteter, der udfordrer dig intellektuelt. Her er nogle egenomsorgsaktiviteter for din mentale sundhed:

• Før en reflekterende dagbog
• Invester i personlig vækst
• Læs
• Spil hjernespil for at forbedre koncentrationen
• Lær stresshåndteringsteknikker
• Sæt grænser
• Øv selvmedfølelse og accept
• Deltag i en positiv indre dialog
• Tal med en terapeut

Følelsesmæssig egenomsorg

Følelsesmæssig egenomsorg fremmer modet til at opleve en bred palet af følelser. Det fokuserer på at finde måder at komme i kontakt med dine følelser og skabe et trygt miljø for følelsesmæssig bevidsthed. Følelsesmæssig egenomsorg giver dig mulighed for at identificere dine følelsesmæssige behov og indkapsler social egenomsorg og forholdet selvomsorg .

• Brug meditation, åndedrætsøvelser eller journalføring for at få adgang til dine følelser
• Find sunde måder at behandle dine følelser på
• Inviter hengivenhed ind i dit liv (opmuntrende ord, venlige gestus, fysisk berøring)
• Tildel personlig tid til ting, der giver dig glæde
• Brug tid med venner og kære
• Interagere med andre på meningsfulde måder
• Bliv en del af forskellige sociale grupper

Hvorfor har du brug for en egenomsorgsplan?

For at dine egenomsorgsstrategier kan komme til live, har du brug for en egenomsorgsplan. Det er ikke nok at sige, at du vil afsætte mere tid til dine behov. Du skal skrive alt ned og holde dig til din plan. Hvorfor er det så vigtigt at have en egenomsorgsplan? En egenomsorgsplan bliver dit ledelys ind i tumulten af ​​dit daglige ansvar. Din plan er et interventionsværktøj til at hjælpe dig med at håndtere enhver yderligere stress, som livet udsætter dig for, og en forebyggende foranstaltning, der viser vejen ud af en krise.

En egenomsorgsplan giver dig mere kontrol over dit liv og lærer dig forskellen mellem at reagere og reagere på kaotiske omstændigheder, der kan være til stede over tid. Hvis det har en fysisk tilstedeværelse, på et stykke papir, kan din egenomsorgsplan hjælpe dig med at se tingene igennem og holde kursen. Den skildrer en rutine, du skal holde dig til, og hjælper dig med at undgå at komme med undskyldninger for ikke at følge op på alt, hvad du har brug for for dit helbred og dit velvære.

Hvad skal du overveje, når du laver din egenomsorgsplan?

En egenomsorgsplan er individuel, men den udelukker ikke de mennesker, der betyder mest i dit liv. Når du opretter din egenomsorgsplan, kan du inkludere egenomsorgspartnere for at holde hinanden ansvarlige og støtte hinanden gennem processen. Dette vil hjælpe dig med at etablere en rutine, som du kan integrere i dit liv.

Fortsæt med en egenomsorgsvurdering og se, hvad du kan gøre for at forbedre din egenomsorgspraksis. Identificer nuværende vaner, du ønsker at ændre, og aktiviteter, der kan erstatte dem. Find aktiviteter, som du nyder og kan bidrage til dit velvære. Lav en liste over aktiviteter baseret på forskellige dele af dit liv, f.eks. arbejde , fysisk sundhed, følelsesliv og socialt liv. Tildel egenomsorgspraksis til hvert område af dit liv, som at deltage i udviklingsprogrammer, gå en tur ved frokosttid, meditation eller deltage i særlige begivenheder i din families og venners liv.

Tænk på mulige forhindringer, der kan kompromittere dine egenomsorgsaktiviteter, og find strategier til at overvinde dem. Du kan arbejde sammen med din partner eller venner eller tilpasse aktiviteterne, så de passer til din rutine. Intet er hugget i sten, og din egenomsorg kan frem for alt tilpasses! Fortæl dine nære venner om din egenomsorgsplan, og find nogle egenomsorgsvenner til at hjælpe dig med at nå alle mål. Hver af dem kan have en egenomsorgsplan.

Hold din plan, hvor du kan se den hver dag, og læg arbejdet for at få det til at ske. Ja, til tider kan din egenomsorgsplan føles kedelig, svær eller skyldfremkaldende, men du bør ikke opgive den. At give op på egenomsorg betyder at give op på dig selv! Du behøver ikke gøre alt på én gang. Du kan dele det op i små trin. Det er en egenomsorgsplan og ikke en anden kilde til stress i dit liv.

Vurder din præstation hver måned, og vær realistisk omkring, hvad du kan opnå. Nye aktiviteter tager mere end en måned for at blive til vaner. Planlæg dine aktiviteter, og hold dig til programmet, selvom du ikke har lyst, eller du har indtryk af, at du ikke har tid. Egenomsorg skal prioriteres højt, og en egenomsorgsplan kan meget vel blive den livline, du skal bruge for at besejre stress og øge din livskvalitet.