Sådan forbedrer du dit selvværd i 6 trin

Selvværd er en persons overordnede følelse af selvværd eller personlig værdi. Det er en dom over sig selv såvel som en holdning til selvet. Selvværd omfatter overbevisninger om sig selv, såsom evaluering af ens eget udseende, overbevisninger, følelser og adfærd.

Mennesker med højt selvværd har generelt positive holdninger til sig selv og deres evner. De viser tillid til deres beslutninger og har en god følelse af selvværd. På den anden side har mennesker med lavt selvværd ofte negative holdninger til sig selv og kan kæmpe med psykiske problemer såsom angst og depression. De kan have svært ved at træffe beslutninger, have det godt med sig selv eller føle sig værdige til gode ting.

Selvværd er vigtigt, fordi det påvirker vores tanker, følelser og adfærd. Det påvirker de valg, vi træffer, de mål, vi sætter, og hvordan vi reagerer på både succeser og fiaskoer. Derfor er det vigtigt at dyrke et sundt selvværd for at udvikle et positivt syn og nå vores mål.

Tegn på at du har lavt selvværd

Lavt selvværd er et almindeligt problem, som mange af os står over for, men det kan være svært at genkende. Det kan vise sig på forskellige måder, og det kan være svært at identificere, hvornår det påvirker dit liv. Her er nogle af de mest almindelige tegn og symptomer, der indikerer, at du måske kæmper med dårligt selvværd.

Du føler ofte, at du ikke er god nok.

Lavt selvværd kan føre til følelser af utilstrækkelighed og selvtvivl. Du kan føle, at du ikke står mål med andre eller føler, at du aldrig bliver god nok . Disse følelser kan føre til en følelse af hjælpeløshed, hvilket yderligere kan udhule dit selvværd.

Du sammenligner dig hele tiden med andre.

Hvis du konstant sammenligner dig selv med andre og føler, at du ikke holder mål, kan det være et tegn på, at du har lavt selvværd. Konstant at sammenligne dig selv med andre kan være skadeligt for dit selvværd, da det styrker troen på, at du ikke er god nok.

Du føler ofte, at du ikke kan udtrykke dig selv.

Lavt selvværd kan føre til frygt for at udtrykke dig selv. Du kan føle, at du ikke kan dele dine meninger eller følelser, fordi du er bekymret for at blive dømt eller kritiseret. Dette kan føre til følelser af isolation og ensomhed , yderligere forstærke dine negative overbevisninger om dig selv.

Du har svært ved at træffe beslutninger.

Lavt selvværd kan føre til manglende tillid til dine egne evner. Dette kan vise sig i vanskeligheder med at træffe beslutninger, da du måske konstant gætter dig selv og føler, at du ikke er i stand til at træffe det rigtige valg.

Du føler, at du ikke hører til.

Lavt selvværd kan føre til en følelse af isolation og ikke at passe ind. Du kan føle, at du ikke hører til i din vennegruppe, eller at du ikke har en plads i verden. Dette kan få dig til at føle dig ensom og adskilt fra andre.

Det er vigtigt at erkende, at vi alle har øjeblikke, hvor vores selvværd falder, og det betyder ikke, at du permanent sidder fast i en negativ tankegang. Nøglen er at kunne fange eventuelle røde flag tidligt, så du kan tage skridt til at forbedre dit mentale helbred, før det bliver værre.

At tage opgørelse over dine tanker, følelser og følelser kan hjælpe dig med at identificere mønstre eller områder, hvor der kan være behov for mere arbejde, for at du kan føle dig mere sikker på dig selv og træffe bedre beslutninger fremover.

Kan du forbedre dit selvværd?

At bevare et sundt selvværd kan være en udfordring for mange af os. Vi ofte kæmper med de negative tanker , følelser og overbevisninger, der kan holde os fra at have det godt med os selv. Men det er ikke umuligt at forbedre dit selvværd og begynde at få det bedre med, hvem du er.

Opbygning af selvværd kræver positiv forstærkning. En måde at gøre dette på er at sætte realistiske mål og belønninger for at nå dem. Ved at sætte dig opnåelige mål og tillade dig selv at nyde succesen med at nå dem, vil du være mere tilbøjelig til at få det bedre med dig selv og dine præstationer.

Derudover kan det at omgive dig med mennesker, der er støttende og opmuntrende, hjælpe med at øge dit selvværd på en positiv måde. At have et stærkt støttesystem af venner, familie eller kolleger kan gøre det lettere at nå dine mål og få en påskønnelse for alt det, du har opnået.

selvbillede def

At skabe sunde vaner er en anden god måde at forbedre dit selvværd på. At spise nærende måltider, motionere regelmæssigt, få nok søvn og deltage i fornøjelige aktiviteter kan alle bidrage til at forbedre humøret, hvilket indirekte kan øge selvværdet.

At afsætte tid hver dag eller uge til afslapning eller fysiske aktiviteter kan være med til at skabe en følelse af tilfredshed og samtidig give en noget andet end arbejds-/skolerelaterede opgaver at fokusere på. At passe på vores fysiske sundhed er også en vigtig del af opbygningen af ​​vores mentale velvære, hvilket også hjælper med at øge selvværdsniveauet!

Her er nogle tips til at hjælpe dig i gang med din rejse mod positivt selvværd:

Trin 1: Identificer negative tanker

At identificere negative tanker er det første skridt til at forbedre dit selvværd. Negative tanker har en tendens til at være irrationelle og fokuserer på de værst tænkelige scenarier eller situationer, hvor du ikke er god nok. For at identificere disse tanker, start med blot at observere dine tanker, når du står over for en vanskelig situation. Hvis en tanke dukker op, som får dig til at føle, at du ikke er i stand til at lykkes, så er det sandsynligvis en negativ tanke.

Du bør også være opmærksom på hvordan du taler om dig selv internt og eksternt. Nedlægger du dig selv konstant? Sammenligner du dig selv negativt med andre? Disse er alle tegn på lavt selvværd og kan hjælpe med nemt at identificere negative tankemønstre. Når de er identificeret, skal du begynde at udfordre disse negative tanker ved at erstatte dem med positive, der afspejler selvmedfølelse eller forståelse i stedet for kritik og dømmekraft.

Trin 2: Udfordr negative tanker

At udfordre negative tanker er et vigtigt skridt i at forbedre dit selvværd. Det involverer at lære at genkende og bestride de uhensigtsmæssige tanker, som kan være blevet forstærket over tid af dig selv, din familie eller dine venner. For at udfordre dine negative tanker, start med at erkende, hvornår du har dem, og hvorfor de kan være der. Overvej derefter, om disse tanker er sande, og om de er nyttige eller skadelige.

Efter denne evaluering kan du beslutte, hvordan du skal reagere på tanken anderledes - enten med et mere positivt syn eller blot acceptere det som en mening i stedet for en kendsgerning. Til sidst skal du huske dig selv på alle de gode ting ved dig selv, som du bør fokusere på i stedet for at dvæle ved det negative. At fokusere på positive bekræftelser kan hjælpe med at ændre din tankegang til en af ​​påskønnelse og venlighed over for dig selv, hvilket i sidste ende vil føre til forbedret selvværd i det lange løb.

Trin 3: Lav positive selvudsagn

Positive selvudsagn er kraftfulde værktøjer, der kan hjælpe med at opbygge vores selvværd. De hjælper os med at fokusere på det gode i os selv og minde os om vores værd. For at få mest muligt ud af dette trin, start med at skrive dine positive tanker ned hver dag; de behøver ikke at være ekstravagante eller blomstrende, bare ærlige og venlige ord, der beskriver dig. Prøv at komme med mindst et til to positive udsagn om dagen, der udfordrer dine negative overbevisninger.

Derudover skal du bruge tid hver dag på at læse disse udsagn højt. Dette vil ikke kun styrke beskederne, men også skabe et anker for dig, så du nemt kan få adgang til dem, når det er nødvendigt. Sæt endelig din positive udsagn et sted, hvor du ofte kan se dem, såsom på et køleskab eller opslagstavle; på denne måde er det nemmere for dem at blive en del af din daglige rutine og gradvist arbejde sig ind i dit selvbillede over tid.

Trin 4: Forstå dine præstationer

Når du har identificeret dine præstationer, er det vigtigt at forstå dem. Anerkend, hvor langt du er nået, og hvor svære eller nemme præstationerne var. Fejr selv den mindste succes. Reflekter over, hvilke færdigheder, ressourcer og viden, der hjalp dig med at nå et mål, og vær stolt af dig selv for at bruge disse værktøjer til at opnå noget væsentligt. At tage sig tid til at erkende, hvad du har opnået, kan hjælpe med at opbygge dit selvværd, da det vil give dig mulighed for at se alt, hvad du er i stand til at gøre.

Vær opmærksom på eventuelle negative tanker eller følelser, når du reflekterer over en præstation, fordi det er let at fokusere på fejl i stedet for succeser. Tænk i stedet på, hvor langt du er nået, siden du startede, og alle de anstrengelser, der gik med at gøre fremskridt mod et mål. Husk, at ingen nogensinde når perfektion, så stræb efter fremskridt frem for perfektionisme for at øge tilliden til dig selv og dine evner. Overvej endelig at dele dine succeser med andre, da dette kan hjælpe med at størkne dem i vores sind og føre os mod højere niveauer af selvværd over tid.

Trin 5: Pas på dig selv

Det er vigtigt at pas på dig selv hvis du vil forbedre dit selvværd. Det betyder, at du anerkender og respekterer din krops, sinds, følelsers og ånds behov. Giv dig tid til aktiviteter, der giver dig glæde og balancerer stressfaktorer som arbejde eller skole. Træn regelmæssigt, da det kan give både fysiske og mentale fordele såsom forbedret kropsholdning, bedre søvnkvalitet, øget fokus, forbedret humør og et boost i selvtilliden.

Derudover kan det at spise nærende fødevarer hjælpe med energiniveauet i løbet af dagen og giver dig de afgørende vitaminer, der er nødvendige for et godt helbred. Prøv endelig at deltage i konsekvente afslapningspraksis som yoga eller meditation, som kan hjælpe med at reducere stressniveauet og samtidig forbedre koncentrationsevnerne og følelsen af ​​velvære generelt. At tage disse små skridt mod egenomsorg vil i sidste ende føre til øget følelse af tillid til dig selv.

Trin 6: Find støttende personer

At finde støttende mennesker kan være en fantastisk måde at øge dit selvværd på. Dit støttesystem bør omfatte mennesker, der opmuntrer, forstår og tilbyder positiv forstærkning. Du behøver ikke nødvendigvis at have en stor gruppe venner, men at have blot et eller to positive forhold kan gøre en stor forskel i, hvordan du ser på dig selv.

Start med at skabe forbindelse til dem, der er tættest på dig – følelsesmæssigt sunde og støttende venner, familiemedlemmer og kolleger – og få det behageligt at være omkring dem. Se, om de vil lytte til dine bekymringer og give den slags ægte opmuntring, der kan hjælpe dig med at få tillid til dig selv og forbedre dit selvværd. Spørg dem til råds om, hvordan du udvikler positive egenskaber eller færdigheder, der kan hjælpe dig med at nå dine mål. Sørg for, at du også giver tilbage; glem ikke at vise påskønnelse for deres rolle i at støtte dig, når det betyder mest.

Du kan også overveje at tale med en mental sundhedsprofessionel, hvis det er nødvendigt, såsom en terapeut eller coach, der er specialiseret i selvværdsproblemer. De vil være i stand til at give mere målrettet vejledning om, hvordan du bedst kan øge din selvtillid gennem skræddersyede strategier, der fungerer bedst til dine individuelle behov og evner.

forskel mellem pan og biseksuel

Afsluttende tanker

Sandheden er, at det at have et sundt selvværd ikke er noget, du er født med; det er noget, vi alle skal arbejde på. Det er vigtigt at erkende, at det kræver tid og kræfter at udvikle et sundt selvværd, men det er muligt. Der er forskellige måder at forbedre dit selvværd på, og ved at gøre det kan du høste de mange fordele, der følger med.

En af de største fordele ved at have forbedret selvværd er, at det kan hjælpe dig til at føle dig mere sikker på dig selv. Når du har en sund mængde selvtillid, er der større sandsynlighed for, at du tænker positivt om dig selv og verden omkring dig. Du er måske også mere villig til at tage risici og tage chancer, som du ikke ville have overvejet før.

Desuden kan forbedret selvværd hjælpe dig med at få mere succes i dine bestræbelser. Mennesker med sundt selvværd er mere tilbøjelige til at se det positive i deres liv frem for det negative. De er også mere tilbøjelige til at se udfordringer som muligheder snarere end som trusler. Dette kan føre til mere succes i arbejde og skole, såvel som i relationer.

Endelig kan et forbedret selvværd hjælpe dig med at styre dine følelser bedre. Mennesker med positivt selvværd er mere tilbøjelige til at have bedre kontrol over deres følelser, og de er bedre i stand til at regulere deres følelser som reaktion på en situation. Dette kan hjælpe dig til at føle mere kontrol over dit liv og træffe beslutninger fra et mere jordet sted.